خواص ویتامین ای

خواص ویتامین E؛ ۲۱ خاصیت ویتامین ای برای زنان، مردان و پوست و مو

null

عوارض کمبود ویتامین E
کمبود ویتامین E باعث کاهش تعداد اسپرم در مردان شده و توانایی تولید مثل در مردان را کاهش می دهد.

کمبود ویتامین E می تواند باعث سقط جنین در زنان باردار شود.

کمبود ویتامین E در بدن احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را افزایش می دهد.

مقدار ویتامین E مورد نیاز روزانه
نوزادان و کودکان
۱-۳ سال : ۶ میلی گرم در روز
۴-۸ سال : ۷ میلی گرم در روز
۹-۱۳ سال : ۱۱ میلی گرم در روز

زنان
۱۴ سال و بالاتر : ۱۵ میلی گرم در روز
بارداری : ۱۵ میلی گرم در روز
شیردهی : ۱۹ میلی گرم در روز

مردان
۱۴ سال و بالاتر: ۱۵ میلی گرم در روز

بیشترین مقداری که بدن می تواند دریافت ویتامین E را تحمل کند در ادامه آماده است. برای مصرف مقایر زیاد ویتامین E باید حتما با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

۱-۳ سال: ۲۰۰ میلی گرم در روز
۴-۸ سال: ۳۰۰ میلی گرم در روز
۹-۱۳ سال: ۶۰۰ میلی گرم در روز
۱۴-۱۸ سال: ۸۰۰ میلی گرم در روز
۱۸ سال و بالاتر: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بهتر است ویتامین E مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی و با خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل به دست آورید، علاوه بر این باید بدانید که مکمل ویتامین E زمانی بهتر جذب می شود که با غذا خورده شود.

منابع غذایی و طبیعی سرشار از ویتامین E
تخمه آفتابگردان، فندق، بادام زمینی، بادام، کلم و کلم بروکلی، جعفری، کیوی، انبه و گوجه فرنگی خام از مواد غذایی سرشار از ویتامین E هستند.

یک راه آسان برای اینکه ویتامین E بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید این است که در غذا های خود یک قاشق روغن جوانه گندم بریزید، به سالاد خود تخمه آفتابگردان اضافه کنید و یا سالاد کلم و اسفناج درست کنید و بر روی آن فندق بریزید..

منبع:خواص ویتامین ای

خواص ویتامین ای